Da usare solo in caso di necessita
Una persona media fa pipì otto volte al giorno e una volta di notte. Tuttavia, a volte non si può raggiungere un bagno quando lo stimolo arriva a causa di un inconveniente o qualsiasi altra cosa, quindi ci tocca trattenerla.
“A volte non abbiamo altra scelta che trattenere l’urina nonostante il nostro bisogno di urinare”, ha spiegato Brian Norouzi, un urologo del Providence St. Joseph Hospital.
La vescica media di un adulto ha una capacità di 300-400 ml, ossia più di una tazza. Tuttavia, si deve prevedere di produrre tra 800-2.000 ml di pipì ogni giorno. Di conseguenza, capita di doverla fare diverse volte durante il giorno.
La minzione è controllata sia dal cervello che dalla vescica, quindi gli individui sani hanno un certo controllo su quando e dove urinano. Quindi, potreste provare questi trucchi per trattenere la pipì quando non c’è altra possibilità per prendere tempo prima di raggiungere un bagno.
1. Distraiti
Secondo Karyn Eilber, un urologo del Cedars Sinai, l’approccio più semplice per trattenere l’urina è distrarsi. Una bella discussione, un dibattito acceso o una canzone preferita possono distogliere l’attenzione dalla sensazione fisica del bisogno di urinare, così come le distrazioni possono aiutare con il dolore, soprattutto per i bambini.
2. Fai un gioco
Se chiacchierare o cantare non funzionano, prova a metterti in competizione per aumentare la distrazione. È stato dimostrato che i giochi elettronici alleviano le sensazioni di disagio in modo più efficace delle distrazioni passive come guardare la televisione. Un gioco di indovinelli, un quiz, un puzzle di parole, un videogioco, un gioco di carte, o qualsiasi cosa tra questi può essere utile.
3. Cambia posizione
Secondo Norouzi, passare a una postura diversa può alleviare la pressione sulla vescica, rendendo lo stimolo meno acuto.
Il medico suggerisce di allungare il busto evitando di sforzare troppo gli addominali, che possono aumentare la pressione. Alcune persone pensano che incrociare le gambe aiuti, mentre altre dicono che peggiora la situazione. Sperimenta diverse opzioni per vedere cosa funziona meglio per te.
4. Scoreggia
Quando si tratta di pressione della vescica, Norouzi ritiene che scoreggiare potrebbe abbassare la pressione interna e darvi più tempo per arrivare al bagno, ma questo richiederà un attento controllo muscolare.
Per scoreggiare, rilassate i muscoli dello sfintere anale mantenendo ben chiuso lo sfintere uretrale, il muscolo che controlla il passaggio dell’urina dalla vescica.
5. Abbassa l’aria condizionata
Quando fa troppo freddo, il tuo corpo produce più urina. La diuresi fredda è una condizione che si verifica come risultato delle fluttuazioni della pressione sanguigna in condizioni estremamente fredde, che ti mettono in pericolo di ipotermia.
Anche se fuori non fa troppo freddo, aumentare la temperatura non farà male e può essere una distrazione ben accetta.
6. Bevi meno
Secondo Eilber, l’approccio più semplice per evitare di dover trattenere la pipì è quello di pianificare in anticipo quando si sa che non si avrà accesso a un bagno.
L’acqua in eccesso, che è più di quella che il corpo richiede per funzionare, viene immediatamente espulsa, di solito entro 5-20 minuti. Se devi fare un lungo viaggio in macchina o tenere un discorso, è una buona idea evitare di assumere liquidi per un’ora o due prima di partire, poiché un individuo correttamente idratato sarebbe in grado di trascorrere almeno tre ore senza fare pipì.
7. Se devi andarci vai anche se pensi di non averne bisogno
È una buona idea usare il bagno se se ne ha accesso, come ad esempio in un’area di sosta durante un viaggio. Questo si chiama “svuotamento preventivo” che vi permetterà di poter attendere più a lungo prima di raggiungere un bagno se fate svuotare la vescica completamente.
8. Allena la vescica
Se ci si trova spesso in situazioni in cui è necessario trattenere la pipì, un allenamento della vescica può essere utile, stando a quanto afferma Eilber. Questo implica urinare ad orari prestabiliti, ad esempio ogni ora.
Estendete gradualmente il tempo di cinque minuti ogni settimana fino a quando farete pipì a un intervallo conveniente e salutare.
“Stai allungando fisicamente il muscolo”, ha spiegato Eilber, permettendo alla vescica di immagazzinare comodamente più urina. Vedrai una differenza dopo circa sei settimane.
9. Falla tutta
Quando finalmente si va in bagno, può essere difficile far fuoriuscire la pipì. Secondo Norouzi, questo accade perché i muscoli del pavimento pelvico sono stati contratti con forza per trattenere l’urina.
Concediti 5-10 minuti sul gabinetto per rilassare completamente i muscoli e assicurarti che la vescica sia completamente vuota.
È sconsigliato trattenere la pipì a lungo?
Secondo Norouzi, va bene trattenere la pipì in caso di emergenza, ma non dovrebbe diventare un’abitudine.
Ritardare la minzione può causare l’indebolimento dei muscoli della vescica, rendendoti più suscettibile a malattie come le infezioni del tratto urinario. Inoltre, alla fine, la vescica non sarà più in grado di trattenere l’urina.
Quindi distrarsi può aiutare temporaneamente, ma se si ritarda la minzione, si rischia di avere problemi prima o poi, come la perdita del controllo muscolare.
Fonte insider.com
